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【時間:2019-2020】
以前不覺得懷孕要有甚麼改變
但真的孕育一個小生命在肚子時 只想著要怎麼讓他更健康 好神奇
難道這就是媽媽的力量
很多人都說懷孕吃的均衡就好
這句話沒有毛病 不過千萬不要忽略
懷孕期間雖然可以補充很多吃的養分 但很多營養素還是攝取不到
所以還是要從補給品上面來加強 這樣才能給寶寶更多的保護
市面上太多種類的營養品 建議孕媽咪要知道自己在甚麼時期需要那些營養
這樣就可以避免吃太多不必要的 導致不好代謝跟增加負擔
還沒懷孕前覺得讓身體自然一點會比吃一堆保養品來的好 畢竟許多營養品來路不明 跟累積在身體內 反而對身體不好
懷孕到現在整理了自己的list跟大家分享
孕期營養品：(完整表格根購買清單可以留言信箱我再寄出喔)
| 週數 | 營養品 | 功效 |
| 整個孕期 | 孕婦維他命 | 多重營養涵蓋 |
| 前3個月(4-12週) | 葉酸(備孕也可以吃) | 幫助寶寶發育 |
| 4-6個月(16-24週) | 動物性魚油(或植物性藻油) | DHA幫助寶寶腦部發育 |
|
4個月(16週-生產) |
鈣片(一天量1000mg) | 避免晚上抽筋 |
| 益生菌(早晚飯前) | 避免胃脹氣 | |
| 6個月後-生產 | 可以開始吃珍珠粉(中藥) | 助於寶寶皮膚 |
|
7個月後-產後哺乳期結束 |
卵磷脂 | 幫助寶寶腦部發育、防乳腺堵塞 |
【詳細說明跟使用心得如下】
【第一孕期：(4-12週)】
【胎兒狀態】：
前期胎兒的營養還不是從媽媽吸收 是從胎盤本身，所以第一孕期其實不用急著補充太多的補品
寶寶受孕的胚胎在這個階段比較脆弱，比較要注意的反而是平常的作息等等 要避免太激烈的動作跟抽菸喝酒
【營養補充品】：
葉酸、孕婦維他命
最需要補充的就是葉酸
葉酸屬於水溶性維生素B群，在天然蔬果內含量較高，例如麥片、全榖根莖類、蘆筍、菠菜綠色植物、豆類等等
可以強化寶寶的腦神經發展。
如果不想單獨吃葉酸，也可以直接吃孕婦維他命，裡面也會含有少量葉酸跟其他營養。
【建議與心得】：
我就是在這時期不但沒有孕吐 而且還食慾大開 幾乎吃完正餐沒過多久就餓 所以導致前期體重沒有控制好 後面好辛苦
所以建議剛懷孕的媽咪們 一定要少量多餐 不要攝取多餘的熱量
這時候如果容易餓，少吃一點零食 不然真的很容易胖到媽咪本人啊(過來人親身體驗)
因為也不太敢亂運動 多吃少動下 第一孕期就胖了六公斤 應該也只有我而已了啦
【第二孕期：(16-24週)】
【胎兒狀態】：
胎兒已經開始慢慢發育，會吸收到媽媽的營養 寶寶體重也會逐漸增加 開始會吸收羊水
慢慢的器官也會形成(每次產檢會量寶寶的大小 可以問醫生是否在正常範圍內喔)
前期會孕吐的媽咪應該也慢慢改善了 所以這時候開始吃的東西就會變得非常重要囉
【營養補充品】：
孕婦維他命、鈣片、益生菌、魚油DHA、膳食纖維(蔬果)
孕婦維他命跟鈣片是我覺得一定要吃的！
孕婦維他命就不用多說會有涵蓋全部的營養 所以整個孕期都要吃好吃滿
至於鈣片是因為寶寶正在發展 會吸收媽咪的鈣質
古人說生小孩就像掉牙齒是有原因的 做好牙齒的保健非常重要!
鈣質一缺少 就很容易抽筋跟疲憊 尤其是晚上睡覺 抽筋真的很痛苦
益生菌是因為有些孕婦會容易胃脹氣 因為子宮變大會壓迫到胃跟膀胱 所以益生菌是需要就建議攝取的 還可以避免私處的感染
(膳食纖維也是幫助腸胃的一種 避免便秘，蔬果類等等)
魚油則是可以幫助寶寶腦部發展、增強記憶力、智商發展、還有omega-3脂肪酸 但因為有抗凝血 所以只能吃到第七個月 就應該改吃植物性藻油。
(DHA有動物性魚油跟植物性藻油兩種，很多人會擔心魚油有深海重金屬的殘留，所以也可以一開始就直接選擇植物性藻油)
【建議與心得】：
我自己是請醫生開鈣片給我吃 原本買的品牌劑量太低 所以還是有抽筋問題 所以後來我都吃醫生開給我的鈣片 既省錢又覺得安心
鈣片是我覺得整個孕期最重要的 必吃!
自己每天早上還會喝黑芝麻跟蓮藕糊還有堅果！後期就真的比較少抽筋了！
我自己沒有便秘困擾 只有胃脹氣的很嚴重 所以也是請醫生開益生菌給我吃 以免太多品牌我不知道該選擇哪一個
魚油則是買一罐就很夠用 從20週開始吃 吃完一罐差不多七個月
如果平常吃不多或是真的很怕胖的媽咪們 建議這時候可以喝滴雞精或是補胎類飲品 養胎不養肉
【第三孕期：(28週-生產)】
【胎兒狀態】：
這時候的肚子應該已經很明顯 所以行動開始會有點不方便 例如是彎腰蹲下等等 平常可以的游泳醫生也會建議要多注意衛生跟安全 容易感染
第三孕期是寶寶的器官發展逐漸成熟的關鍵 吸收羊水 逐漸長大的時期 開始體重會增加得比較快 每次產檢也會發現寶寶大的速度比前期快很多
【營養補充品】：
孕婦維他命、卵磷脂、植物性藻油、珍珠粉、鈣片、益生菌
這時候可以吃的營養品很多 也是懷孕後期重要的時刻
除了繼續吃第二孕期的孕婦維他命、植物性藻油、鈣片、益生菌之外
第三孕期要加上兩個最重要的就是珍珠粉跟卵磷脂！
珍珠粉大家不陌生 不外乎就是可以刺激皮膚的新陳代謝 雖然說不一定會讓寶寶很白皙 還是要看基因
但是可以讓寶寶剛生出來比較臉不會過敏是真的
我是吃家人調製的中藥粉 早晚空腹吃一匙 我自己不排斥吃中藥 所以很認真在吃
卵磷脂可以一路吃到生產哺乳 所以很重要
食物中在大豆、蛋黃、芝麻、蘑菇、山藥、黑木耳、穀類中都有一定的含量
正常情況下 孕婦體內的羊水中含有大量的卵磷脂
為了促進寶寶腦細胞健康發育 媽咪補充足夠的卵磷脂是很重要的!
嬰幼兒時期是大腦形成發育最關鍵時期 卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長跟發育，
因此美國食品和藥物管理局(FDA)還規定在嬰兒奶粉中必須添加卵磷脂 可見卵磷脂的重要性
至於可以吃到生產後是因為生產後可能會面臨乳管堵塞和乳腺炎(Blocked Milk Ducks)
卵磷脂被認為可以有效降低乳汁的粘度來預防乳腺管堵塞
【建議與心得】：
因為我前期中期都很認真在吃 根本沒在怕胖 所以寶寶的發展超前約一週
所以後期開始 我更注意吃的東西是不是寶寶需要吸收的營養 也不需要多喝滴雞精或是其他補品
平常生活中攝取的食物 反而是寶寶最好的補給！
市面上營養品真的眼花撩亂
建議媽咪們可以詢問醫生能不能直接從醫院開給你或給建議
這樣真的可以省去很多比較營養品的問題 我的鈣片跟益生菌都是從醫院開的
其他的葉酸、維他命等等 我統一都是買美國GNC 畢竟是大廠牌 總覺得吃起來比較安心
網路上太多文章建議都是商業配合 所以也不知道真正的成效
不過GNC在台灣跟美國購買的價差實在太大了 如果有朋友或家人剛好出國 建議可以列清單請他們幫忙購買
附上不定時打折的GNC網購： https://ilnk.io/10954
詳細的GNC營養品清單跟照片還有醫院開的品項，我有列出來 如果需要的媽咪們可以留言給我 我再寄給你們囉！
希望大家的寶寶都健健康康、白白胖胖 也歡迎留言多跟我分享喔
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